「40代になってから代謝が落ち、若い時に比べると痩せにくく太りやすくなった」
「健康維持のためになにかいい食品を探しているが、なかなかこれというものに出会えない」
「便秘がちで最近悩んでいる」という悩みをお持ち方も多いのではないでしょうか？
若い20代の時には何もしなくてもすぐに元に戻るなんてこともありましたが、その時と同じ生活スタイルでは今はすぐに体重が増えてしまい、なかなか戻らない。
40代に突入してくると健康や美容に気をつかわないと、なかなか健康や美を維持するのが難しくなってきてしまうのです。
40代の女性は黙っていては美と健康は維持できない！
40代になると基礎代謝がおちる
基礎代謝とは活動はしていなくてもじっとしているだけで、生命活動を維持するために体で自動的に（生理的に）行われている活動に必要なエネルギーのことになります。
基本的に基礎代謝量は年齢、性別、身長、体重、筋肉量などによって人それぞれ異なりますが、一般的には加齢により低下していきます。
(出典：厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトｅヘルスネット)
この【表1】は食事摂取基準2005年度版に示されている、日本人の年代別基礎代謝基準値表したものになります。
20代に比べると40代になると基礎代謝が低下してきているのが分かります。
基礎代謝は性別や体格によって異なるのはもちろんですが、筋肉量にも大きく影響を受けると言われています。体重に対して筋肉量が多いと基礎代謝量は上がります。
筋肉量はトレーニングなどをして鍛えなければ、加齢とともに減少してしまいます。そのため、活動量の多い20代に比べると、活動量が減少しがちである40代は筋肉量も減ってしまうので代謝がおちてしまう傾向が強いのです。
40代になってから変化を感じがちなこと
体や肌などの悩みが増えてきやすいのもまた40代女性にありがちですが、具体的にどんな悩みがあるのか下記に示しています。
・しみやしわが増えてきた
・肌のハリや艶がなくなってきた
・体の疲労感が抜けにくくなってきた
・更年期障害なのか体のほてりやイライラしてしまうことが増えてきてしまった
・増えた体重がなかなか簡単に落とせなくなってしまっている
・夕方になるとむくみがひどくて靴を履くのがきつい時がある
・便秘になりがち
このような悩みは年齢によるものであるから仕方がないとあきらめてしまいがちですが、実はそうではなりません。
ちょっとした工夫をすることで、改善したり老化のスピードを抑えたりすることは可能になるのです。
40代女性が健康や美を維持するにはどうすればいい！？
では、40代女性がいつまでも若々しく健康や美を維持していくためには具体的にどのようなことをしていけば良いのか、詳しく説明していきます。
①バランスの良い食事を
免疫力を高めて健康を維持するためには、体の機能をしっかりと働かせてあげることになります。そして、その働きがスムーズになるためには偏った食事ではなく、栄養バランスの良い食事をとってあげることが大切です。
三大栄養素である炭水化物・タンパク質・脂質はもちろん、ビタミン、ミネラルなどもしっかりと摂り入れてあげることが健康に繋がります。
また、ビタミンやミネラルは美肌やアンチエイジングなどの美容の面においても重要な栄養素であるので、しっかりと摂り入れてあげたいものです。
②適度な運動を継続して行う
健康的なスリムボディを手に入れるためには、太りにくい体質を作ってあげることが大切。太りにくい体質を作るためのポイントは代謝を高めてあげることです。
代謝を高めてあげることで、体の中で脂肪が燃焼しやすくなるので、脂肪がどんどんと蓄積されることがなくなり、太りにくい体になるのです。
この代謝を上げるためには、まずは基礎代謝を上げてあげることが重要です。そして、基礎代謝を上げるには適度に筋肉がついていることが必要になるので、運動をすることが効果的です。決して、厳しい筋トレをしなくてならないというわけではありません。
まずは、毎日エレベーターやエスカレーターを利用しているのを階段に代えてみたり、通勤時に１駅分歩いてみたりなどして運動量を増やすだけでも体の調子は十分変わるでしょう。そしてこれは、単発で行うのではなく、ぜひ継続して、毎日行ってみてください。
③しっかりと良質な睡眠を
今は女性も社会進出して男性同等に働く時代になったり、パソコンや携帯などのネット環境の充実などにより、夜遅くまで明るい光を浴び続けたり、目を酷使したりしてしまう機会が増えてしまい、自律神経が乱れてしまう人が増えてきています。
そして、寝るのが深夜になってしまい、睡眠不足で朝起きるのがつらいと感じることがある人も多いのではないでしょうか。
私たちの体は睡眠中に細胞の修復・再生が行われています。そのため、しっかりと睡眠がとれないということはこの細胞の修復や再生もしっかりと行われないということに繋がってしまうのです。
そのためホルモンの分泌を正常にしたり、自律神経を整えたりするためにも、毎日決まった時間に一定時間の睡眠をとることが大切になります。
理想は肌のゴールデンタイムとも呼ばれる22時～2時には眠りについていることですが、働く女性にとっては22時は難しいかもしれませんが、せめて日付が変わるまでには睡眠に入るように心がけましょう。
40代の女性に青汁をおすすめする4つの理由
そんなたくさんの悩みを抱える40代ですが、その悩みを解消するためにおすすめしたいのが青汁です。青汁は上手に利用することで悩みを解決するためのサポートをしてくれます。
では、青汁がなぜ良いのか具体的に説明していきます。
①野菜不足のサポートにピッタリ
40代、まだまだ働き盛りのこの年代は、仕事が終って自宅で手料理をする時間も余裕がなく、ついつい外食やできあいのお総菜などに頼ってしまうことも多いはず。
そして、朝バタバタ準備をしていて朝食抜きになってしまったなんてことも。そのため、どうしても野菜が不足しがちな食事になってしまいます。
そんな野菜不足を解消するお助けアイテムとしてぜひ青汁を活用していただきたいのです。
②食物繊維が豊富で太りにくい体質づくりに効果を発揮
40代を超えてくると、基礎代謝が低下するとともに運動量も減ってしまうことで、むくみや便秘という症状に悩みを抱える人が増えてきます。
そんな時に、食物繊維が豊富に含まれている青汁を飲むことで、腸内環境が整えられて便秘解消に繋がります。
そして、腸内環境が良くなることで体の中の老廃物をしっかりと排出してくれるので、血流改善にもつながり代謝がアップすることで、脂肪燃焼も促されて脂肪の蓄積が抑えられて太りにくい体質が作られるのです。
また、青汁はカリウムも豊富に含まれているので、むくみ解消にも効果的であり、血流の改善も期待できます。
③睡眠不足解消で細胞から元気になれる
青汁には別名睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンという成分が豊富に含まれています。
メラトニンは催眠作用や体内時計の調節作用、抗酸化作用、免疫力アップなどがあります。メラトニンは睡眠薬にも含まれている成分でもあるので、よく眠れないからとすぐに睡眠薬に頼るというのも抵抗がある人も多いかもしれません。
しかし、そんな時に青汁を上手に活用することで良質な睡眠をとることができ、体の細胞を元気にリセットさせることで、いつまでも元気にイキイキした体つくりに繋がります。
④アンチエイジング効果でいつまでも若々しく
私たちの体は細胞が酸化することで老化が進んでいきます。そのため、この細胞の酸化を抑えてあげることでアンチエイジング効果を期待できるのです。
そして、青汁にはこの抗酸化作用が強いと言われている栄養素がとても豊富に含まれています。その代表的なものはビタミンACE（エース）やポリフェノール、アントシアニン・スーパーオキシドディスムターゼ（SOD）などになります。
これらをしっかりと体の中に摂り入れることで、40代から気になってくる老化のスピードを抑えることができるようになるのです。
【目的別】40代の女性におすすめの青汁
いろいろな体の悩みが増えてくる頃でもある40代ですが、そんな時にお助けアイテムとしておすすめしたい青汁。目的別におすすめの青汁を紹介していきます。
①野菜不足・健康維持を目的にしている人におすすめなのはサンスター健康道場
サンスター健康道場の粉末青汁は、1袋に国産野菜が5種類でなんと約100g分に相当する栄養素が含まれています。
原材料は国産100％で、ブロッコリーやケール、大麦若葉、明日葉、モロヘイヤが使用されており、添加物が一切使用されていないので安心して飲むことができるのです。
そして、1袋の量が一般の青汁が平均4gであるのに対して約2.5倍の10gも入っており、コスパが高いのはもちろん、野菜不足の補給には強い味方になります。
苦味が強いケールだけではなく、甘味があるブロッコリーや抹茶のような香ばしい香りの大麦若葉、スパイシーな味わいの明日葉、粉っぽさを抑えるモロヘイヤを絶妙のバランスで組み合わせることで飲みやすい仕立てになっています。
さらに、マイクロパウダー製法で混ざりやすいため手軽に摂り入れやすいです。そのため、基本は食事で野菜を取り入れるのはもちろんですが、野菜不足を感じる時にはぜひ試していただきたい一品です。
②便秘不足解消を目的にしている人におすすめなのはリッチグリーン
着色料や保存料などを加えず、農薬を使わずに栽培された幻の大麦若葉と呼ばれる赤神力（あかしんりき）のナチュラルな味で仕上げた青汁です。
独自の活性保存方法により製造することで、通常は製造過程の熱処理で酵素の活性が不活化してしまうことがほとんどですが、活性を保ったまま製品化されているのが特徴の1つ。
また、大麦若葉の食物繊維は硬いのですが、生絞りして粉末化することで体内での吸収率をアップさせ、より効果を得やすい仕立てになっています。
美容やダイエット効果も期待できるビタミンやミネラル、ポリフェノール、酵素などの成分が豊富に含まれているので、ぜひ、試していただきたいです。
③ダイエットや置き換えを目的にしている人におすすめなのはめっちゃぜいたくフルーツ青汁
大麦若葉やクマザサ、明日葉、甘藷若葉の4種類の国産原料が黄金バランスより配合されて作られた青汁です。果物や野菜、野草、海藻から得られる181種類の熟成酵素が配合されています。
また、三大美容成分であるプラセンタやセラミド、ヒアルロン酸も配合されているだけでなく、他にもヨガフルーツ（ターミナリアべリリカ）や乳酸菌も配合されているのです。
そして、毎日でも飲みやすいフルーツ風味に仕立てられているので、青汁の青臭さが苦手という方にも飲みやすいです。
様々な栄養素が豊富に含まれているので、置き換えダイエットにはもちろん、痩せるだけでなく美容効果も期待できる成分が含まれています。健康的にキレイに痩せたい時におすすめの青汁です。
④血糖値やコレステロールを値の改善目的にしている人におすすめなのは大正製薬 ヘルスマネージ大麦若葉 キトサン
コレステロールの吸収を抑え、血清コレステロールや特にLDL（悪玉）コレステロールを低下させる働きを持つキトサンが配合されている青汁です。
また、ほうれん草の約8.8倍の鉄分、アスパラガスの約9.5倍のビタミンB2、小松菜の約6.5倍の葉酸など栄養価が高い九州熊本県阿蘇地方の契約農家によって農薬不使用の有機栽培で育てた大麦若葉が使用されています。
特許製法である超微粉砕製法で大麦若葉の栄養をしっかり残し、口当たりなめらかな青汁に仕上げているので、毎日でも続けることができる飲みやすさになっています。
血糖値やコレステロール値に不安がある方に、ぜひ試していただきたい一品です。
青汁飲んで維持する！〝美と健康〟
40代を過ぎるといろいろなトラブルが気になってくることも多くなるでしょう。そんな時にはぜひ、自分の目的にピッタリな青汁をチョイスして、上手に活用しましょう。
そして、いつまでも健康的な美を保って素敵な毎日を過ごしませんか？
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