青汁は便秘解消に効果的！その秘密は3つの成分にあった！

ここ何日もだせてない…
お腹が張ってキツイのに、なかなかスッキリ出せない…。
スッキリしないし、体が重い…

便秘は体調に関わる大きな問題です。

お腹がぽっこり出てしまったり、吹き出物が出たりと美容にも悪いだけでなく、大腸がんなど大きな病気にも関係しています。

また、便は毎日出ているけれど、なんだかスッキリしないというお悩みをお持ちの方も要注意！実は毎日便が出ていても、便秘になっている人がいるのです。

なんとかスッキリ便秘を解消したい！という時、青汁が効果的だって知ってますか？

今回は青汁がなぜ便秘解消に効果的なのかという理由と、便秘解消に最適な青汁をご紹介します。

お腹にいろいろ溜まってスッキリしない…

もうかれこれ3日以上、便が出ていない…。
お腹がぽっこり出てきてスカートのウエストが閉まらないし、吹き出物も出来てしまった。
美味しい食事に行ったけれど、お腹が張っているから美味しく食べられない。

体臭や、口臭が強くなってきた気もする！

どうして私はすっきり毎日快調に「出す」ことができないの？

そもそも何日でないと便秘なの？そして、どうして便秘になるのでしょうか？

便秘とは？

何日間、便が出なければ便秘なのでしょうか？

日本内科学会の定義では「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」となっています。

日本消化器病学会では「排便が数日に1回程度に減少し、排便感覚不規則で便の水分含有量が低下している状態（硬便）を指す」です。

毎日便が出ないと便秘なのではなく、毎日出ていてもすっきりしない状態や、便が硬くて出しずらい状態なら、便秘なのです。

逆に、3日から4日に1回でも、それが長年の習慣で不快感がないのであれば、便秘ではないと診断されることもあります。

便秘の原因は？

①便の水分が不足している
②腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が弱い

便秘の原因は、便の「質」が悪いことと、便を出す腸の蠕動運動が弱いことが影響しています。便の水分が不足すると硬くなり、出しにくくなります。便を出す腸の蠕動運動が弱まれば、便を外に押し出すことができなくなるのです。

便秘になりやすい人の特徴

女性はホルモンの影響で男性よりも便秘になりやすい時期があります。

特に月経前や月経中、妊娠中は便秘を引き起こしやすい時期になります。偏った食事で食物繊維や水分が不足すると、便が硬くなったり、腸の蠕動運動が起きにくくなります。

無理なダイエットは食事が偏ることが多いため、注意が必要です。運動不足でお腹の筋肉が衰えることも、腸の運動を弱める原因です。

ストレスや睡眠不足で自律神経のバランスが崩れると、排便のリズムを崩すことにつながります。また、トイレを我慢する習慣があると、便意を感じにくくなり便秘に繋がります。

便秘を解消するためには？

①水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよくとる

便秘には食物繊維が効果的だということはよく知られています。しかし、食物繊維には種類があり、そのバランスが重要なことはあまり知られていません。

食物繊維は水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維があります。水溶性食物繊維は、腸内の余分な水分を吸収し、便を適度な硬さにしてくれます。

不溶性食物繊維は便のかさを増やし、蠕動運動を促してくれます。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のベストバランスは不溶性2：水溶性1が理想的とされています。

②朝食をきちんととる

朝は腸の動きが活発になる時間帯です。朝食を食べて腸を刺激することで、蠕動運動を活発にさせることで便秘の解消につながります。

③水分を1日2リットル以上とる

水分が不足すると便が硬くなり、出しにくくなってしまいます。水分をたっぷりとることで、便が柔らかくなり出しやすくなります。目安は1日2リットルです。

④乳酸菌などの善玉菌をとる

ヨーグルトなどに含まれる善玉菌を増やすことで、腸内の菌バランスを整えることができます。菌バランスが整うことで、腸の蠕動運動を促し、便秘の解消につながります。

⑤定期的に運動する

運動を定期的にすることで、腹筋を強くして腹部に刺激を与えることで、腸の蠕動運動を起こしやすくなります。

⑥ストレスや睡眠不足を解消する

ストレスや睡眠不足は、自律神経のバランスを乱します。すると、腸の蠕動運動が起こりにくくなるため、便秘に繋がります。ストレスや睡眠不足を解消して、自律神経のバランスを整えることで便秘解消につながります。

青汁に含まれる便秘解消に効果的な3つの成分

①食物繊維で質のいい便を作り出す

青汁には不溶性と水溶性、両方の食物繊維がバランスよく含まれています。食物繊維は便のかさを増やし、適度な水分量を保つ効果があります。青汁で、2種類の食物繊維をバランスよく摂ることで、便秘を解消することにつながるのです。

②ビタミンCで腸を刺激する

青汁に含まれるビタミンCは、腸内で分解されるときに腸を刺激する成分を分泌します。この成分で腸の蠕動運動が活発になり、便秘の解消につながるのです。

③ビタミンB1で自律神経のバランスを整えることで便秘解消

青汁に含まれるビタミンB1は、自律神経のバランスを整えてくれる効果があります。

自律神経は腸の蠕動運動を促す効果がある「副交感神経」を活発にしてくれるのです。副交感神経を活発にさせ、腸の蠕動運動を促すことで便秘を解消に導きます。

便秘解消におすすめの青汁は、食物繊維・乳酸菌豊富な青汁

①食物繊維が豊富な青汁で便のかさと水分をアップ！便秘解消

便秘解消につながるのは、食物繊維量が豊富な青汁です。

不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸を刺激し、蠕動運動を活発にします。水溶性食物繊維は腸の余分な水分を吸収して、便の水分量を適度に保ちます。

不溶性と水溶性、2つの食物繊維が豊富に含まれている青汁が便秘解消には最適なのです。

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②乳酸菌が腸内の菌のバランスを整える

乳酸菌は、腸内で増殖するときに乳酸や酢酸などの有機酸を作ります。これらの有機酸は腸内を弱酸性に保ち、悪玉菌の増殖を防ぐ効果があります。

また、腸の蠕動運動を促して便秘解消につながる効果もあります。乳酸菌が配合された青汁なら、さらに便秘解消に効果的なのです。

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中でもおすすめは、黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

①クマイザサの不溶性食物繊維と寒天の水溶性食物繊維、Wの食物繊維で便秘を解消！

黒糖抹茶青汁寒天ジュレには、クマイザサと寒天の食物繊維がたっぷり含まれています。クマイザサは不溶性食物繊維、寒天は水溶性食物繊維が多いため、2種類の食物繊維をどちらも同時に摂ることが可能です。

2種類の食物繊維をバランスよくとることが便秘の解消には効果的。だから便秘解消につながるのです。

②お米由来の乳酸菌とオリゴ糖で腸内の菌バランスを整えて便秘解消

黒糖抹茶青汁寒天ジュレにはお米由来の乳酸菌である「ラクトバチルス　カゼイ」が配合されています。さらに、乳酸菌を活発にしてくれるイソマルトオリゴ糖が含まれており、ビフィズス菌を活発にさせて腸内環境を整えます。

腸内環境を整えて腸の蠕動運動を促して、便秘解消につなげるのです。

③朝食にもなる手軽なジュレで朝から腸を元気にして便秘を解消

おいしく手軽に食べられるジュレタイプの青汁だから、朝食代わりにもなるのがうれしいポイント。朝、忙しくて食事をとることができない方も、パウチを空けるだけでささっと食べることができます。

もっとも腸の活動が活発になる朝、黒糖抹茶青汁寒天ジュレを食べることで、腸の動きを活発にして便秘解消につなげることができます。

毎朝スッキリ爽快！青汁を飲んで便秘解消しよう

辛い便秘を解消するには、食物繊維や乳酸菌がとても効果的です。

手軽にささっと食べられる黒糖抹茶ジュレなら、忙しい方でも気軽に青汁の持つ便秘解消成分の力を取り入れることができます。

青汁を飲んで、便秘の悩みをスッキリ解消してみませんか？

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