野菜不足の解消やダイエット、便秘解消をはじめ、さまざまな健康＆美容効果が期待できる青汁。
栄養価が高いからこそ、しっかりと栄養成分を体に届けたいですよね。
とはいっても、青汁をいつ、どうやって飲むのが一番効果的なのか…となると意外に迷ってしまう人も多いのでは？
実は、青汁の効果は飲むタイミングや飲み方によってより高めることが可能なんです！
さらに、合わせる飲み物によって美容や健康効果もアップが期待できるんですよ！
「青汁を飲んではいるけど飲み方これであってる？」
「ダイエットや便秘解消のためにはどうやって飲めばいいの？」
と疑問に思っているあなたのために！
「いつ・どんなアレンジで飲むのがおすすめか」をワカハとミドリ・コムギの会話形式で徹底解説します！
あわせて、青汁に関する素朴な疑問にもしっかり答えます！
また、ダイエットや美容、栄養補給、便秘解消、健康維持など青汁を飲む目的に合った効果を得るためには、どのように飲んだらいいのかについてももれなくレクチャー。
飽きずに続けるための簡単アレンジも紹介！
青汁を楽しく、より効果的に続けるための参考にしてくださいね！
お姉ちゃん！実はコムギ、ダイエットするぞ！って張りきってフルーツ青汁を買ってみたの。
時間とかを決めないで飲みたい時に飲んでるんだけど、こんな飲み方で効果があるのかなあ。それに、毎日飲んでるとちょっと味も単調で飽きてきてるんだよね。
時間とかを決めないで飲みたい時に飲んでるんだけど、こんな飲み方で効果があるのかなあ。それに、毎日飲んでるとちょっと味も単調で飽きてきてるんだよね。
お母さんも、青汁をなんとなーく朝飲んだり食後に飲んだりしてるわよ。でも、本当にこれで合ってるのかしら。健康と便秘解消のために飲んでるつもりなんだけど、効果がある飲み方があるなら知りたいわね。
2人が疑問に思っているとおり、青汁は飲み方によって効果がアップすることもあるの。
ダイエットや美容、生活習慣病対策や便秘対策など、青汁を飲む目的によっても飲み方やタイミングを考えて飲むことで、より効果が期待できるのよ。
ダイエットや美容、生活習慣病対策や便秘対策など、青汁を飲む目的によっても飲み方やタイミングを考えて飲むことで、より効果が期待できるのよ。
せっかく毎日飲んでるんだから、効果的な飲み方を知りたいわ！教えてちょうだい。
飲み方でダイエット効果が上がるならコムギにも教えて！
じゃあ、健康維持と便秘改善したいお母さんと、ダイエットや美肌に役立てたいコムギのために「おいしくて効果的な青汁の飲み方」をレクチャーするから、よーく聞くようにね！
はーい♪
よろしく頼むわ
今さら聞けない！青汁の飲み方に関する疑問を解説！
青汁ってなんとなく水や牛乳に混ぜて飲めばいいっていう程度にしか思っていないんだけど、よく考えてみればいつ飲むのがいいのかとか、どんな飲み物と混ぜるのがいいのかなんて考えたことがなかったわ。
そういう人は実際多いと思う。
今は水で溶かすだけでおいしく飲める青汁が多いし、それだけでも栄養は摂れるんだけど、合わせる飲み物によってはより栄養価や健康効果、美容効果がアップが期待できるの！
あとはいつ飲めばいいのかっていうタイミングを知っておくと、自分の悩み解決にも役立つよ！
今は水で溶かすだけでおいしく飲める青汁が多いし、それだけでも栄養は摂れるんだけど、合わせる飲み物によってはより栄養価や健康効果、美容効果がアップが期待できるの！
あとはいつ飲めばいいのかっていうタイミングを知っておくと、自分の悩み解決にも役立つよ！
せっかく飲むんだから、青汁パワーは最大限に取りたいなあ。
じゃあ、青汁の飲み方について誰もが思っている「素朴な疑問」をピックアップしてみるね！
Q:青汁って何かと混ぜてもいいの？混ぜてはいけない飲み物はある？
青汁の箱を見ると、だいたい「〇mlの水に溶かして」とか「水や牛乳などに溶かして」って書いてあるよね。
そうよね。私も水か牛乳に混ぜることが多いかな。ねえ、今さらだけど青汁ってどんなものに混ぜてもいいの？
基本的には、どんな飲み物と合わせてもOK！水だけじゃなくて炭酸水でもいいし、牛乳やヨーグルトなどの乳製品との相性はバッチリ！ちょっと飲みにくい青汁なら無糖のフルーツジュースと合わせると飲みやすくなるよ！
炭酸水って意外だね！青汁ソーダって…おいしいのかな？
甘みのない青汁よりはフルーツ青汁の方が相性はいいの。お腹もふくれるから炭酸水割りはダイエットに活用している人が多いの。
ねえ、逆に青汁と混ぜちゃいけない飲み物はあるの？
強いていえば、コーヒーや緑茶ね！
味も青汁とはあまり相性がよくないけど、コーヒーやお茶に含まれるタンニンには鉄分の吸収を阻害する作用があるから、青汁に含まれている鉄分がきちんと摂れなくなってしまうの。
コーヒーやお茶を飲んだ時は、30分くらい空けてから青汁を飲むようにすれば大丈夫だよ。あとは、熱湯に溶かすのもあまりおすすめできないかな。
グラグラ煮立っているようなお湯で溶かすと、ビタミンや酵素が破壊されやすいから、お湯に溶かしたい時はぬるめのお湯でね！
味も青汁とはあまり相性がよくないけど、コーヒーやお茶に含まれるタンニンには鉄分の吸収を阻害する作用があるから、青汁に含まれている鉄分がきちんと摂れなくなってしまうの。
コーヒーやお茶を飲んだ時は、30分くらい空けてから青汁を飲むようにすれば大丈夫だよ。あとは、熱湯に溶かすのもあまりおすすめできないかな。
グラグラ煮立っているようなお湯で溶かすと、ビタミンや酵素が破壊されやすいから、お湯に溶かしたい時はぬるめのお湯でね！
Q:フルーツ青汁で置き換えダイエットをしたいのですが、どのタイミングで飲んだらいいのかわかりません
最近、置き換えダイエットで痩せた友達がいるんだよね。「朝ゴハンと、たまに夕飯を置き換えただけだよ！」って言うんだけど、置き換えってイマイチよくわからない…。要するに、ゴハンの代わりに青汁を飲むことが置き換えなの？
基本的にはそういうことね。1日のうちの1食か2食を青汁にするのが置き換えダイエット。
一番始めやすいのは朝食代わりに青汁を飲むこと。食欲がない時や時間がない時も青汁を飲んでおけば手軽に栄養補給ができるわ。
一番始めやすいのは朝食代わりに青汁を飲むこと。食欲がない時や時間がない時も青汁を飲んでおけば手軽に栄養補給ができるわ。
確かに、朝食抜きはダイエットの大敵よね。朝食代わりにお菓子を食べちゃうようなコムギみたいな人も、青汁を飲んだ方がいいわよね。
そう！甘いパンやお菓子を食事代わりにする人ほど、青汁を置き換えに活用してほしいな。
一番ダイエット効果が高いのは夕食を置き換えることよ。カロリーダウンになるだけでなく、胃腸を休めることができるから定期的に行うことでダイエット効果も高まるわ。
一番ダイエット効果が高いのは夕食を置き換えることよ。カロリーダウンになるだけでなく、胃腸を休めることができるから定期的に行うことでダイエット効果も高まるわ。
うーん…でも、夕ご飯が青汁だけってちょっと難しそう…。みんなゴハン食べてるのにコムギは青汁だけって淋しくない？
最初から1食を置き換えるのが不安な人には「プチ置き換え」がおすすめ。
これは、食事の前に青汁を1杯飲んでおく方法よ。
完全に1食を置き換えるわけじゃなくて、青汁を飲んでお腹を落ち着かせておくことで食事の量を半分くらいに減らすことが目的。
これは、食事の前に青汁を1杯飲んでおく方法よ。
完全に1食を置き換えるわけじゃなくて、青汁を飲んでお腹を落ち着かせておくことで食事の量を半分くらいに減らすことが目的。
それなら、量を減らすだけでみんなと一緒に食べられるもんね！プチ置き換えなら今日からでもできそう！
置き換え＝食事だけじゃなくて、間食を青汁にするのもOK！
スナック菓子やチョコレートをつまむのが習慣になっている人は、それを青汁にするだけで大幅にカロリーをカットできるでしょ？これも立派な置き換えよ！
スナック菓子やチョコレートをつまむのが習慣になっている人は、それを青汁にするだけで大幅にカロリーをカットできるでしょ？これも立派な置き換えよ！
自分ができるタイミングで始めてみることが大切ね。じゃあ私はおやつを青汁にすることからやってみようかしら。
私は朝ゴハン置き換えからやってみようっと♪
Q:置き換えだとすぐにお腹が空いてしまうのですが、何か対策はありますか？
コレは最大の難関よね！飲み物だからお腹にたまらないでしょ。
青汁ってゴクゴク飲めちゃうから飲みごたえがないしね。で、結局口さみしくてお菓子を食べちゃったりして後悔するんだよねー。
ねえワカハ、青汁で置き換えするコツってあるの？お腹が空かないようにする秘訣みたいなのがあれば教えてほしいわ。
確かに青汁はサラッと飲めてしまうから、満腹感を得るのは難しいよね…。
あまり空腹感をガマンしすぎると反動で食べすぎてしまうこともあるから、なるべく空腹感を感じないようにする工夫が大切なの。
例えば、水ではなくて豆乳や飲むヨーグルトで割ればトロミがある分満足感もアップするわ。あとはプレーンヨーグルトに混ぜて食べれば腹持ちもよくなるし、炭酸水割りも満腹感が得られるからおすすめ。
あまり空腹感をガマンしすぎると反動で食べすぎてしまうこともあるから、なるべく空腹感を感じないようにする工夫が大切なの。
例えば、水ではなくて豆乳や飲むヨーグルトで割ればトロミがある分満足感もアップするわ。あとはプレーンヨーグルトに混ぜて食べれば腹持ちもよくなるし、炭酸水割りも満腹感が得られるからおすすめ。
青汁＋ヨーグルトだと朝ゴハン代わりにもいけそうだね！
牛乳や豆乳で割った青汁にきな粉を入れたり、バナナを加えてミキサーにかけたりしてもおいしいよ。これなら置き換えしてもすぐにお腹が空いちゃうってことはなさそうでしょ？
へえ～。いろいろ混ぜてもいいのね。豆乳とバナナなら、たんぱく質やビタミンも摂れて栄養バランスもよさそう。
まずは飲み方を工夫することが大切！食べた実感が欲しい人は、青汁と一緒に温野菜を少しだけ食べるとか、シリアルを少しプラスするとか、低カロリーのものと合わせてもいいと思うわ。
Q:青汁はお湯で割っても栄養成分は失われない？
確かに寒い時期に冷たい青汁を飲むのはキツイわね。冷え性の人や冷たい飲み物が苦手な人もいるでしょ。青汁って絶対に冷水とか冷たいものに溶かさないといけないもの？
水で割るのが基本だけど、青汁の中には温めて飲むことをおすすめしているものもあるから、お湯がダメというわけではないわ。
お湯で溶かしても栄養成分が瞬時に失われることはないけれど、作って放置しておくと栄養素が壊れてしまうからできるだけ時間をおかずに飲むようにしてね。
あとは、沸騰したお湯で溶かすとビタミンCや酵素が壊れやすいから、避けた方が無難かな。
お湯で溶かしても栄養成分が瞬時に失われることはないけれど、作って放置しておくと栄養素が壊れてしまうからできるだけ時間をおかずに飲むようにしてね。
あとは、沸騰したお湯で溶かすとビタミンCや酵素が壊れやすいから、避けた方が無難かな。
ぬるま湯の方がいいってこと？
人肌程度、36～37℃くらいに温めたお湯や牛乳がいいと思うわ。程よくあたたかい青汁を飲むと体が温まるし消化吸収もよくなるから、時にはホット青汁もおすすめよ。
Q:飲む時間によって効果は違うの？
青汁のパッケージや公式サイトを見ても、飲む時間帯については何も書かれていないわよね。これって、いつ飲んでもいいってことなのかしら。
コムギは、朝は食欲がないから朝ゴハン代わりに飲んでるけど、朝飲むのと夜飲むのとでは効果は違うの？どっちがコムギには合ってるんだろう。
基本的には青汁はいつ飲んでもいいんだけど、目的によって飲む時間帯を変えることでより効果がアップするの。
ねえねえ、じゃあダイエットのためだったらいつ飲むのがいい？
青汁でダイエットすることが目的なら、食事の前に飲むことね。
食前にゆっくり青汁を1杯飲むだけで食欲が抑えられるから食べすぎ防止になるの。
それに、青汁には食物繊維がたっぷり入っているから、食事の脂肪や糖分の吸収をゆっくりにしてくれる働きもあるのよ。
食前にゆっくり青汁を1杯飲むだけで食欲が抑えられるから食べすぎ防止になるの。
それに、青汁には食物繊維がたっぷり入っているから、食事の脂肪や糖分の吸収をゆっくりにしてくれる働きもあるのよ。
お腹ペコペコだとどうしても食べるスピードも速くなって食べすぎちゃうことが多いけど、お腹が空いてる時ほどゴハンの前に青汁を飲んだ方がいいんだね。
そうね。コムギみたいに朝ゴハン代わりに青汁を飲むのは栄養をきちんと吸収するためにもいいことよ！朝は朝食代わり、夜はダイエットサポートとして取り入れるのがコムギには合ってるのかもね。
便秘解消のためには朝がいいの？それとも夜？
便秘解消が目的なら夜に飲むことがおすすめね。
夕食の後に飲んでもいいし、カフェインが含まれていない青汁なら寝る前でも大丈夫。青汁の食物繊維が腸の動きを活発にして、朝のスッキリをサポートしてくれるわ。
あと、ケールが主原料の青汁なら、ケールに含まれるメラトニンの作用で快眠効果が期待できるから、夜に飲むのはおすすめよ。
夕食の後に飲んでもいいし、カフェインが含まれていない青汁なら寝る前でも大丈夫。青汁の食物繊維が腸の動きを活発にして、朝のスッキリをサポートしてくれるわ。
あと、ケールが主原料の青汁なら、ケールに含まれるメラトニンの作用で快眠効果が期待できるから、夜に飲むのはおすすめよ。
青汁の健康効果っていろいろあるのね～。
毎日の健康維持のためという人なら、いつ飲んでもOK。
でも、続けやすさを考えると「朝起きたら」とか「昼休みの後」といったように自分のライフスタイルに合わせて飲む時間帯を決めてしまえば、ストレスなく自然に続けられると思うよ。
でも、続けやすさを考えると「朝起きたら」とか「昼休みの後」といったように自分のライフスタイルに合わせて飲む時間帯を決めてしまえば、ストレスなく自然に続けられると思うよ。
Q:水の量によって効果は変わる？
水の量って…意識したことがないわね。私は箱に書いてあるとおりの分量で溶かしてるけど…。
コムギは面倒だから、いつも適当に水を入れて混ぜちゃう。それってダメなの？
箱に書いてあるのは、それぞれのメーカーが推奨するベストな水の量。でも、好みで増やしたり減らしたりするのは構わないよ。毎回計量カップで正確に量る必要もないわ。
でも、水を入れすぎちゃうと栄養も薄まっちゃう…なんてことはないの？
味は薄くなるけど、1包分をきちんと飲めば水が多めでも大丈夫！
栄養分が減ることもないから安心してね。同じ青汁でもお茶代わりに飲みたい時は濃いめにしたり、暑い季節は水を多めにしてサラッと飲めるようにしたり、自分の好みで工夫することも長続きさせるコツよ。
栄養分が減ることもないから安心してね。同じ青汁でもお茶代わりに飲みたい時は濃いめにしたり、暑い季節は水を多めにしてサラッと飲めるようにしたり、自分の好みで工夫することも長続きさせるコツよ。
Q:青汁って1日にどれくらい飲むのが適切？
だいたい「1日1包～2包を目安に」って書いてあるものが多いけど、これは守らなきゃいけないものなの？
青汁は薬じゃないから、これ以上飲んではダメという制限はないわ。ただ、どんなに体にいいものでも適量はあるよね。それがだいたい1日1包～2包くらいってこと。
たくさん飲めばダイエット効果が上がったりするのかな？
気持ちはわかるけど、青汁はたくさん飲めばそれだけ痩せるというものではないの。
人間の体は大量の栄養素を一度には吸収できないから、青汁をたくさん飲んでも吸収しきれなかった栄養は体の外に出てしまってあまり意味がないの。
それもふまえたうえでの適正量がパッケージに表示されているってわけ。
人間の体は大量の栄養素を一度には吸収できないから、青汁をたくさん飲んでも吸収しきれなかった栄養は体の外に出てしまってあまり意味がないの。
それもふまえたうえでの適正量がパッケージに表示されているってわけ。
じゃあ、飲みすぎるとどうなるの？
青汁には食物繊維がたっぷり入っているから、人によってはお腹がゆるくなることがあるかもしれないね。あとは急激に量を飲みすぎると体のだるさやじんましんなどが出る人もまれにいるから、飲み始めは適量を守ってね。アレルギーや持病がある人は、事前にお医者さんに相談した方がいいと思うわ。
何事もやりすぎはよくないってことね。
特に初めて青汁を飲む人は、最初は少ない量から始めて体調を見ながら続ける方がいいと思うよ。
体にいいものでも大量摂取はNG。フルーツ青汁のようにおいしい青汁はたくさん飲みたくなってしまうけど、そこは適量を守ってね。
体にいいものでも大量摂取はNG。フルーツ青汁のようにおいしい青汁はたくさん飲みたくなってしまうけど、そこは適量を守ってね。
【目的別】青汁の効果的な飲み方＆おすすめアレンジを徹底解説！
青汁の飲み方に対する疑問が解消されたところで、いよいよ青汁の効果をアップさせるおすすめの飲み方を目的別に解説していくよ。
はい！ワカハ先生、よろしくお願いします♪
はい！ワカハ先生、よろしくお願いします♪
野菜不足解消→朝飲むのがおすすめ
野菜不足解消や栄養補給のためなら、断然朝起き抜けに飲むのがおすすめよ。
朝起きてすぐがいいの？どうして？
眠っている間も私たちは結構エネルギーを消費しているから、起きたばかりの体は栄養を吸収しやすくなっているの。だから、朝の青汁は野菜の栄養をしっかり取りこむことができるってわけ。
朝の体は栄養が空っぽで、新しい栄養を欲しがってるんだね。だから青汁の栄養が行き渡りやすいってことね。
そのとおり。ただ、朝は内臓もまだ眠っている状態だから冷たい水で作ると胃腸に負担をかけてしまうの。
朝起きてすぐに飲む時は常温の水で溶かすようにしてね。
朝は食欲がないという人も、青汁で栄養補給が簡単にできるから、野菜不足を感じている人は「朝の青汁」を習慣にしてほしいな。
朝起きてすぐに飲む時は常温の水で溶かすようにしてね。
朝は食欲がないという人も、青汁で栄養補給が簡単にできるから、野菜不足を感じている人は「朝の青汁」を習慣にしてほしいな。
ダイエット→食事前に！満腹感を得る工夫も大切
ねえねえ、置き換えダイエットじゃなくて、普段の生活で青汁をダイエットに役立てたい時はどうすればいいの？
ダイエットのためなら、食前に飲むのが基本！満腹中枢が刺激されて食べすぎ防止にもなるし、青汁に含まれる食物繊維が血糖値の上昇も抑えてくれるから自然にダイエットをサポートしてくれるわ。
どんな原料を使った青汁がダイエットには効果的なのかしら。
基本的にはどの青汁原料もおすすめだけど、よりダイエット効果が期待できるのは「桑の葉」と「明日葉」をメインに使った青汁ね。桑の葉には糖の吸収を抑える働きがあるし、明日葉はデトックス作用が高いからダイエットにはうってつけよ。
ゴハン前に飲むんだったら、どんな飲み方がいいのかな？
普通に水で溶かしてもいいけれど、炭酸水で割って飲むとお腹が膨らんで食事の量を自然に減らせるわ。食事前の青汁を毎日の習慣にすることで、体のめぐりがよくなって痩せやすい体質に変わっていくと思うよ。
置き換えダイエットの時にはどうやって飲むのがおすすめ？
1食置き換えとして青汁を活用するならヨーグルトに混ぜたり、チアシードやシリアルと合わせたりするのもおすすめよ。
青汁の中にはグルコマンナンやサイリウムを配合して満腹感をサポートしてくれるものもあるから、そういった青汁を選ぶのもいいと思うわ。
青汁の中にはグルコマンナンやサイリウムを配合して満腹感をサポートしてくれるものもあるから、そういった青汁を選ぶのもいいと思うわ。
便秘を解消したい→夜寝る前or朝食前に
青汁って食物繊維や乳酸菌が入っているものも多いわよね。便秘解消のためにはどのタイミングで飲むのがいいのかしら。
寝る前か朝イチがおすすめ。
青汁には食物繊維がたっぷり含まれているから、夜飲めば翌朝のスッキリが実感できると思うわ。
ただ、寝る前に飲むと人によっては腸の働きが活発になりすぎて眠れなくなることもあるの。睡眠に影響が出るような時は、夕食と一緒に飲むか、朝飲むようにしてね。
青汁には食物繊維がたっぷり含まれているから、夜飲めば翌朝のスッキリが実感できると思うわ。
ただ、寝る前に飲むと人によっては腸の働きが活発になりすぎて眠れなくなることもあるの。睡眠に影響が出るような時は、夕食と一緒に飲むか、朝飲むようにしてね。
便秘解消のために特におすすめの原料ってあるの？
そうね…特に食物繊維が豊富なのは大麦若葉とクマザサ、ケールを使った青汁かな。あとは溜まった老廃物を排出する作用に優れている明日葉を使ったものもおすすめ。
寝る前と朝と両方飲んでも大丈夫？お腹壊したりしないかな。
理想的なのは寝る前1杯、朝食前1杯ね。でも人によってはお腹がゆるくなることもあるから、最初はどちらかから始めて慣れてきたら1日2回飲むようにするといいと思うわ。
生活習慣病対策→タイミングより続けること！
最近、病院で血糖値やコレステロールに注意するようにって言われてるのよね。ねえ、青汁で糖尿病や高血圧の予防もできる？
もちろん！野菜をたっぷり食べることが生活習慣病の予防になるのは今や常識よね。
青汁は野菜の栄養が詰まった飲み物だから、血糖値や血圧、コレステロールにもしっかり働きかけてくれるの。
青汁は野菜の栄養が詰まった飲み物だから、血糖値や血圧、コレステロールにもしっかり働きかけてくれるの。
それは頼もしいわね！生活習慣病対策のために飲むなら、いつ飲むのが効果的なの？
これは、タイミングよりも「継続する」ことが大切ね。
毎日青汁を取り入れることで栄養素がバランスよく体に取りこまれるから、徐々に体質改善につながっていくわ。ただし、甘いジュースや砂糖の入ったものなどカロリーの高い飲み物と合わせると逆効果だから注意してね。
毎日青汁を取り入れることで栄養素がバランスよく体に取りこまれるから、徐々に体質改善につながっていくわ。ただし、甘いジュースや砂糖の入ったものなどカロリーの高い飲み物と合わせると逆効果だから注意してね。
じゃあ、水や炭酸水や牛乳に溶かして飲むならいつ飲んでもOKってことね。
そうね。朝食や夕食と一緒に飲むとか、寝る前に飲むとか、自分の生活リズムに合わせて飲み忘れないように続けることが大切よ。
美容目的→肌のゴールデンタイムを意識して
青汁って野菜の栄養がたっぷり入ってるんだよね？お肌にいい成分もたっぷりなの？
青汁にはビタミンAやビタミンC、ビタミンB群、ビタミンEに加えて食物繊維やカルシウムなど美肌作りには欠かせない栄養素が含まれているわ。
ビタミンCは活性酸素を抑えてシミやシワを予防してくれる働きがあるし、ビタミンB群は皮膚の保護や再生を促してくれるの。
ビタミンAはシミ予防効果に加えて皮膚の粘膜を健康に保ってくれる作用もあるの。
ビタミンCは活性酸素を抑えてシミやシワを予防してくれる働きがあるし、ビタミンB群は皮膚の保護や再生を促してくれるの。
ビタミンAはシミ予防効果に加えて皮膚の粘膜を健康に保ってくれる作用もあるの。
すごーい！肌にいいビタミンがいっぱいなんだね。
ビタミンEは「若返りビタミン」ともいわれていて、肌荒れを防止して肌の老化や酸化を防いでくれるわ。
あと、食物繊維の働きで腸内環境がキレイになれば、肌トラブルも少なくなるから美肌にもつながるというわけ。
あと、食物繊維の働きで腸内環境がキレイになれば、肌トラブルも少なくなるから美肌にもつながるというわけ。
青汁で美肌なんてイメージできなかったけど、これだけの栄養素が入っているなら美肌効果も納得ね。ねえ、美容目的ならいつ飲むのがいいの？
夜10時～2時は「お肌のゴールデンタイム」といわれているんだけど、この間に肌の新陳代謝が促されてハリやツヤ、潤いがチャージされるの。だから、この時間帯にぐっすり眠れるようにすることがお肌のためには重要。
となると、美容のために青汁を飲むなら夕食後や寝る1～2時間くらい前がおすすめね。
となると、美容のために青汁を飲むなら夕食後や寝る1～2時間くらい前がおすすめね。
やっぱり夜更かしは美肌の大敵なんだね。気をつけようっと。ねえ、美肌効果が出るまでにはどれくらいかかるの？
個人差はあるけれど、だいたい1～3ヶ月で効果が実感できると思うわ。肌のターンオーバーの周期は年齢によっても変わるから、焦らず続けることが大切よ。
子どもの栄養補給→飲みやすくする工夫を
青汁って子どもが飲んでもいいのかしら？お友達で、孫が野菜嫌いで困ってるっていう人がいるのよ。いい飲み方があればすすめたいんだけど…。
もちろん、子どもでも大丈夫。
ただ、野菜嫌いの子にとっては青汁の匂いや色は抵抗があるかもしれないから工夫が必要よ。
ヨーグルトやアイスクリームに混ぜたり牛乳と混ぜたりするのが基本だけど、他にもクッキーやホットケーキの生地に混ぜたりして、子どもと一緒におやつ作りを楽しんでいるお母さんもいるの。
ただ、野菜嫌いの子にとっては青汁の匂いや色は抵抗があるかもしれないから工夫が必要よ。
ヨーグルトやアイスクリームに混ぜたり牛乳と混ぜたりするのが基本だけど、他にもクッキーやホットケーキの生地に混ぜたりして、子どもと一緒におやつ作りを楽しんでいるお母さんもいるの。
なるほど！そういう風にアレンジすれば野菜嫌いの子でも喜びそうね。
青汁はビタミンやミネラルなど成長期に摂りたい栄養素もたっぷりだから、上手に工夫してぜひ取り入れてね！
妊娠中・産後→無添加と食物繊維に注目
青汁は、妊婦さんや出産後のお母さんにも人気が高いの。水に溶かして飲むだけだから、食欲がない時期や授乳期の忙しい時期でも手軽に栄養補給ができるでしょ。
確かに妊娠中はつわりもあるし、何にも食べたくない時もあるわよね。でも妊婦さんや母乳で育ててるお母さんが青汁を飲んでも、赤ちゃんに影響はないのかしら。
青汁は食品だから基本的にはお腹の赤ちゃんや母乳に影響が出ることは少ないわ。
でも、できるだけ自然に近いものを摂りたい時期だから、できるだけ添加物を使っていない青汁がおすすめ。
原材料の表示に青汁に使われている野菜や果物だけが書かれているのが無添加の青汁よ。添加物が気になる人はチェックしてね。
でも、できるだけ自然に近いものを摂りたい時期だから、できるだけ添加物を使っていない青汁がおすすめ。
原材料の表示に青汁に使われている野菜や果物だけが書かれているのが無添加の青汁よ。添加物が気になる人はチェックしてね。
妊娠中も、いろんな飲み物で割って飲んで大丈夫なの？
もちろん！牛乳と合わせればカルシウム補給もできるし、ヨーグルトや豆乳に混ぜれば栄養補給しながらお腹スッキリもサポートしてくれるわ。
妊娠中や授乳中は便秘に悩まされる人も多いけれど、青汁には食物繊維が豊富だからお通じ改善にはピッタリ。
頑固な便秘の人は乳酸菌配合のものや、難消化性デキストリンなどの食物繊維を配合している青汁を選ぶのもいいと思うわ。
妊娠中や授乳中は便秘に悩まされる人も多いけれど、青汁には食物繊維が豊富だからお通じ改善にはピッタリ。
頑固な便秘の人は乳酸菌配合のものや、難消化性デキストリンなどの食物繊維を配合している青汁を選ぶのもいいと思うわ。
イチバンおいしいアレンジはどれ？青汁の飲み方6選
目的別の飲み方がわかったところで、次はおすすめの飲み方やアレンジについて紹介していくね。飽きずに続けるためには必見よ！
水に溶かすだけでおいしい青汁が増えているっていうけど、おいしいアレンジ方法も教えてほしいわ。
私も知りたーい♪いくらおいしい青汁でも、毎日同じ味じゃ飽きちゃうもんね。
じゃあ、私が実際に飲んでみたおすすめアレンジを教えるね。どんな人におすすめかも合わせて解説していくからしっかりチェックして！
お湯割り→冷え性、便秘、むくみの悩みがある人に
36～37℃くらいのややぬるめのお湯で溶かすとお茶感覚で飲めるし、体も温まるよ。
寝る前のリラックスタイムにおすすめよ。甘みが少ない青汁の方がおいしいと思うわ。
冷たい青汁が苦手な人やお茶感覚で飲みたい人は試してみてね。
代謝が悪くて痩せにくくなっている人、便秘やむくみに悩んでいる人はホット青汁を試してみて。
寝る前のリラックスタイムにおすすめよ。甘みが少ない青汁の方がおいしいと思うわ。
冷たい青汁が苦手な人やお茶感覚で飲みたい人は試してみてね。
代謝が悪くて痩せにくくなっている人、便秘やむくみに悩んでいる人はホット青汁を試してみて。
牛乳割り→青汁ビギナーや子どもにもおすすめ
抹茶ミルクのような味で飲みやすくなるし朝食代わりにもなるわ。
フルーツ青汁とは特に相性がいいから一度試してみて。カロリーが気になる人なら低脂肪乳で溶かしてね。
牛乳のビタミンBは美肌にも役立つし、たんぱく質も摂れるから栄養価もバッチリ！
青汁を初めて飲む人なら牛乳割りから試すと抵抗が少ないと思うわ。
フルーツ青汁とは特に相性がいいから一度試してみて。カロリーが気になる人なら低脂肪乳で溶かしてね。
牛乳のビタミンBは美肌にも役立つし、たんぱく質も摂れるから栄養価もバッチリ！
青汁を初めて飲む人なら牛乳割りから試すと抵抗が少ないと思うわ。
豆乳割り→栄養抜群で置き換えダイエットにもピッタリ
豆乳には良質なたんぱく質やイソフラボンなどが含まれているから、青汁と合わせることで女性にうれしい栄養がたっぷりのドリンクに。
豆乳の豆っぽさと青汁のクセの両方が和らいで、まろやかでおいしくなるの！トロッとして飲みごたえもあるから置き換えダイエットに活用している人が多いわ。
豆乳の豆っぽさと青汁のクセの両方が和らいで、まろやかでおいしくなるの！トロッとして飲みごたえもあるから置き換えダイエットに活用している人が多いわ。
炭酸水割り→満腹感でダイエットをサポート
意外な組み合わせだけど、酸味があって結構おいしいの。
フルーツ青汁など甘みのある青汁の方がおいしく飲めるわ。
炭酸で満腹感が得られるから、食事前に飲んだり置き換えダイエットに活用したりするのがおすすめ。
ファスティング（断食）中に炭酸水割りを飲んで断食期間を乗り切る人もいるの。ダイエットの強い味方になってくれる飲み方よ。
フルーツ青汁など甘みのある青汁の方がおいしく飲めるわ。
炭酸で満腹感が得られるから、食事前に飲んだり置き換えダイエットに活用したりするのがおすすめ。
ファスティング（断食）中に炭酸水割りを飲んで断食期間を乗り切る人もいるの。ダイエットの強い味方になってくれる飲み方よ。
野菜ジュース割り→野菜の栄養をダブルで摂れる
野菜ジュースのビタミンや食物繊維も一緒に摂れるから栄養価は抜群。
お互いのクセをうまく消してくれるから飲みやすくなると思うわ。
野菜不足が特に気になっている人や食生活が不規則な人にはおすすめね。
ただし、生のニンジンジュースは野菜のビタミンを壊してしまう酵素が含まれているから避けてね。
お互いのクセをうまく消してくれるから飲みやすくなると思うわ。
野菜不足が特に気になっている人や食生活が不規則な人にはおすすめね。
ただし、生のニンジンジュースは野菜のビタミンを壊してしまう酵素が含まれているから避けてね。
ヨーグルト割り→便秘解消＆置き換えダイエットにも
青汁は乳製品と相性がいいから、プレーンヨーグルトとの相性もバッチリ！
ヨーグルトに含まれる善玉菌と青汁の食物繊維の相乗効果で、お通じ改善効果の高い飲み物になるわ。甘みが欲しければオリゴ糖やハチミツを少し入れてもOK！
青汁のクセもほとんどなくなるし、腹持ちもいいから置き換えに活用するのもおすすめ。
ヨーグルトに含まれる善玉菌と青汁の食物繊維の相乗効果で、お通じ改善効果の高い飲み物になるわ。甘みが欲しければオリゴ糖やハチミツを少し入れてもOK！
青汁のクセもほとんどなくなるし、腹持ちもいいから置き換えに活用するのもおすすめ。
うーん、どれもおいしそうだなあ…。豆乳やヨーグルトは早速試してみよう♪これなら朝ゴハン代わりになるね。ダイエット中は炭酸水割りでお腹をふくらませればいいんだね。
ホットで飲んでもいいなら、夜ゆっくり飲みたいわね。
目的や好みに合わせて自由にアレンジできるのも、青汁のいいところよ！
ワカハが選ぶ！おすすめ青汁アレンジランキング
1位：豆乳割り
栄養価・腹持ちではダントツ！置き換えダイエットにも活用したい
2位：牛乳割り
抹茶ミルクの味わいで子どもでもおいしく飲める鉄板アレンジ
3位：炭酸割り
ダイエット中ならコレ！空腹感を和らげながら栄養補給もできる
4位：ヨーグルト割り
置き換えアレンジ人気No.１！便秘解消効果も期待できる組み合わせ
5位：お湯割り
ゆったりリラックスできるホット青汁は冷え性の人にもおすすめ
6位：野菜ジュース割り
野菜×野菜で栄養バランス抜群！野菜不足が気になる人に
せっかく青汁を飲むなら、よりおいしく＆効果的に！
さて、青汁のおいしい飲み方や効果的な飲み方をレクチャーしてきたけど、どうだった？2人とも実践できそう？
今までは「とりあえず飲んでいればいいか」くらいの気持ちだったけど、せっかく飲んでいるんだから、自分の悩みに合った飲み方をした方がいいわよね。その方が効果が出るのも早そうだわ。
コムギは、青汁を毎日飲んでいればそれだけでダイエットになるのかと思ってた。でも、ゴハン前に飲んだり朝ゴハン代わりに飲んだりっていう工夫が必要だったんだね。
そうね。それぞれの目的に合わせて飲み方や飲むタイミングを工夫することで、より高い効果が期待できるわ。
混ぜる飲み物によって便秘解消効果がアップしたり、ダイエットがスムーズにできたりするから、青汁の効果を最大限に引き出すことができると思うよ。
混ぜる飲み物によって便秘解消効果がアップしたり、ダイエットがスムーズにできたりするから、青汁の効果を最大限に引き出すことができると思うよ。
コムギなりの青汁の飲み方を考えてみるね！
えっと、朝は牛乳や豆乳に混ぜてしっかり栄養補給に使って、あとは夕食前に炭酸水割りでお腹を落ち着かせるでしょ。夕食前に飲むと美肌効果もあるんだよね。
慣れてきたら、夕食置き換えにもチャレンジしてみようかな。その時はお腹にたまるように牛乳やバナナ、きな粉なんかと合わせるのがいいんだよね。
えっと、朝は牛乳や豆乳に混ぜてしっかり栄養補給に使って、あとは夕食前に炭酸水割りでお腹を落ち着かせるでしょ。夕食前に飲むと美肌効果もあるんだよね。
慣れてきたら、夕食置き換えにもチャレンジしてみようかな。その時はお腹にたまるように牛乳やバナナ、きな粉なんかと合わせるのがいいんだよね。
じゃあ私は、起き抜けと夕食の時の青汁を習慣にしようかしら。
便秘解消と栄養補給、両方の効果が期待できそうじゃない？「朝起きたらまず青汁」と「夕食に1杯の青汁」を意識して毎日続ければ、生活習慣病予防にもなりそうだわ！
便秘解消と栄養補給、両方の効果が期待できそうじゃない？「朝起きたらまず青汁」と「夕食に1杯の青汁」を意識して毎日続ければ、生活習慣病予防にもなりそうだわ！
2人ともカンペキよ！目的に合わせて青汁を飲むことで、自分の体に合った効果が期待できるわ。どんな目的であっても、イチバンの基本は毎日続けること。だから、無理なく続けられるタイミングや飲み方を見つけることが大切なの。
自分のタイミングを決めておけば、飲み忘れもないものね。
お気に入りの飲み方を見つける楽しみもあるよね。
そうやって楽しむことも続けるためのコツね。
せっかく美容や健康に役立つ成分がたっぷり入っているんだから、自分に合った飲み方とタイミングを見つければ、より効果がアップするはずよ！
せっかく美容や健康に役立つ成分がたっぷり入っているんだから、自分に合った飲み方とタイミングを見つければ、より効果がアップするはずよ！
よーし、これでお母さんもお腹スッキリで美肌になって、新しい服を買う楽しみが増えそうだわ！
コムギは青汁を上手に使って今度こそダイエット成功させるんだ！飲む時間も考えて美肌もゲットしちゃおうっと♪
2人とも青汁の上手なアレンジ方法や自分に合った飲み方がわかってきたみたいね♪
あなたもダイエットや美容、お通じ改善など目的に合わせた効果的な飲み方を理解しておけば、より青汁のパワーを生かせると思うわ。
自分にピッタリの飲み方で、おいしく楽しく飲みながら、健康＆美しいカラダに近づけていってね！
あなたもダイエットや美容、お通じ改善など目的に合わせた効果的な飲み方を理解しておけば、より青汁のパワーを生かせると思うわ。
自分にピッタリの飲み方で、おいしく楽しく飲みながら、健康＆美しいカラダに近づけていってね！
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